Sollte man vor oder nach dem Training essen?

Wenn Du Muskeln aufbauen möchtest, dann am besten beides! Eine optimale Versorgung Deines Körpers erreichst Du nur, wenn Du Deinen Körper vor und nach dem Sport mit Nährstoffen versorgst, die er am meisten benötigt. Wie sollte das ganze aussehen? Ganz einfach:

• Ca. 2-3 Stunden vor dem Sport: Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und so gut wie kein Fett!

• innerhalb von 30 Minuten nach dem Training: Whey Protein (z.B. Quark) und einfache Kohlenhydrate (Obst) - keine Fette!

 Die Ernährung nach dem Sport ist lediglich wichtig, wenn Du ein intensives Training absolviert hast. Wenn Du mehr zum Thema Pre and Post Workout Nutrition wissen möchtest, hilft Dir der Artikel unserer Experten weiter.

Wenn Du abnehmen möchtest ist ein Kaloriendefizit wichtig. Nach dem Training kannst Du für eine optimale Regeneration ebenfalls einen kleinen eiweißreichen Snack zu Dir nehmen, dadurch solltest Du aber Deine Kalorienbilanz nicht überschreiten.