Wer gesund und nachhaltig abnehmen möchte, sollte pro Woche ca. 500 Gramm an Gewicht verlieren. Diese Zahl variiert natürlich je nach Ausgangslage und eingesparten Kalorien. 500 Gramm entspricht einem gesamten Kaloriendefizit von 3500 kcal pro Woche, also täglich etwa 500 kcal täglich. Wenn Du Deinen Energiebedarf kennst, kannst Du entsprechend Kalorien einsparen.
Auch Stagnationen gehören dazu und sollten Dich nicht verunsichern. Mit Disziplin und Durchhaltevermögen wird Dein Gewicht bald weiter sinken. Man kann sogar Fett verlieren und trotzdem sein Gewicht halten, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Anstatt Dich also jede Woche auf die Waage zu stellen, solltest Du Dich lieber von Zeit zu Zeit messen. Was Du beim Wiegen und Messen unbedingt beachten solltest erfährst Du hier von unseren Experten.
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