Alles zum näheren Verständnis um das Ernährungsprogramm
Beim Gymondo Ernährungsplan unterscheiden wir zwischen diesen beiden Arten von Tellern.
Je nachdem was Dein Ziel ist, verändert sich die Zusammensetzung Deiner Teller über den Tag. Dein Plan zeigt Dir an, wann Du Dich an welchen Teller halten sollst:
Hier findest Du alle Infos im Detail.
Hast du noch Fragen?
Kontaktier unsSind Kohlenhydrate am Abend tabu?
Diese Frage lässt sich pauschal nicht beantworten und ist von Deiner Zielstellung abhängig.
Hast du noch Fragen?
Kontaktier unsVersuche jeden Tag so viele Nutrition Punkte wie möglich zu sammeln. Trage diese auf der Webseite oder in der App ein.
Je nach Fortschritt, erreichst Du eine von drei Zonen:
Schaffst Du es dauerhaft über 15 Punkte (Clean Zone) zu bleiben, wirst Du bereits in kürzester Zeit Fortschritte sehen. Ab 8 Punkten (Green Zone) unterstützt Deine Ernährung sichtbar Deinen Trainingsfortschritt. In der Basic Zone ist noch Luft nach oben - bleib dran!
Der Nutrition Score ist Dein Spiegel, wie schnell Du mit Fortschritten rechnen kannst.
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Kontaktier unsWenn Du Muskeln aufbauen möchtest, befolgst Du die normalen Prinzipien der Gymondo Ernährung "gesund und fit" und achtest dabei auf folgende Punkte:
Lies Dir hierzu auch unseren Magazin Artikel durch.
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Kontaktier unsDie Tellerregeln sind alltagsfreundliche, einfache Regeln, an die du dich beim Essen halten sollst, wenn du dich nach dem Gymondo Ernährungsplan ernährst. Die Tellerregeln zeigen Dir wie viel von welchen Lebensmittelkategorien auf deinem Teller landen und, also das richtige Verhältnis der Lebensmittel auf deinem Teller. So wirst Du mit allen wichtigen Nährstoffen im richtigen Verhältnis versorgt. Unausgewogene Kurzzeitdiät? Fehlanzeige!
Bei uns lernst du langfristig deine Ernährung zu verbessern um gesund zu werden oder zu bleiben.
Die Vorteile der Tellerregeln:
Wie kann ich die Tellerregeln befolgen?
1. MÖGLICHKEIT: Halte dich an unsere Rezepte
2. MÖGLICHKEIT: Stelle dir deinen Teller flexibel zusammen. Teile deinen Teller gedanklich in 3 Teile und fülle jedes Drittel mit Lebensmitteln deiner Food Liste. Ganz flexibel, das worauf du Lust hast. Du entscheidest selbst.
Noch Fragen? Hier findest Du einen ausführlichen Magazin Artikel zu den Tellerregeln
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Kontaktier unsNutrition Punkte bringen Dich langfristig an Dein Ziel. Trage sie jeden Tag in der App oder auf der Webseite ein.
Im Gymondo Ernährungsplan sammelst Du Punkte, indem Du
Das "Ungesunde" wegzulassen, ist schon die halbe Miete. Je zwei Punkte gibt´s, wenn Du auf Zucker, Alkohol und Fertigprodukte verzichtest. Wenn Du es schaffst auf alles zu verzichten, gibt es sogar zwei Bonuspunkte.
Gleichzeitig belohnen wir jede "gute", das heißt den Regeln entsprechende Mahlzeit mit Nutrition Punkten. Auch hier gibt es zwei Bonuspunkte wenn Du jede Mahlzeit des Tages vorbildlich gestaltet hast!
Die Anzahl Deiner Punkte bestimmt, in welche Zone Du gelangst. So kannst Du immer genau verfolgen wie gut Deine Ernährung Dich bei Deiner Zielerreichung unterstützt
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Kontaktier unsDie Tellerregeln sind alltagsfreundliche, einfache Regeln, an die du dich beim Essen halten sollst, wenn du dich nach dem Gymondo Ernährungsplan ernährst.
Die Tellerregeln zeigen Dir wie viel von welchen Lebensmittelkategorien auf deinem Teller landen und, also das richtige Verhältnis der Lebensmittel auf deinem Teller. So wirst Du mit allen wichtigen Nährstoffen im richtigen Verhältnis versorgt. Unausgewogene Kurzzeitdiät? Fehlanzeige! Bei uns lernst du langfristig deine Ernährung zu verbessern um gesund zu werden oder zu bleiben.
Die Vorteile der Tellerregeln:
Wie befolge ich die Tellerregeln?
Detaillierte Infos zu den Tellerregeln findest du auch noch mal in unserem Magazin Artikel.
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Kontaktier unsWenn es sich um eine Lebensmittelunverträglichkeit wie Laktose- oder Glutenunverträglichkeit handelt, kannst Du den Gymondo Ernährungsplan trotzdem machen. Viele unserer Rezepte enthalten keine Laktose und/oder Gluten. Nutze die Filterfunktion, um diese Rezepte zu finden.
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Kontaktier unsBevor Du ein Programm startest, halt bitte mit Deinem Arzt Rücksprache. Nur er kann beurteilen, ob es für Dich geeignet ist. Falls Du nach der Rücksprache das Programm startest, sollte Dich Dein Arzt dabei begleiten und regelmäßig untersuchen.
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Kontaktier unsIm Gymondo Ernährungsplan werden Dir viele vegetarische und vegane Möglichkeiten geboten, aus denen Du Deine Mahlzeiten zusammenstellen kannst. In unserer Rezeptdatenbank findest Du zahlreiche vegetarische und vegane Rezepte zur Inspiration.
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Kontaktier unsAlkohol zählt zu den „Dreisten Drei“, da er viele Kalorien enthält und zudem den Appetit anregt. Da Alkohol den Körper belastet, hemmt er die natürliche Fettverbrennung. Der Fettabbau wird erst dann wieder aufgenommen, wenn der Alkohol abgebaut ist. Außerdem verlangsamt Alkohol die Regeneration. Du solltest Dir, wenn überhaupt, nicht jede Woche Alkohol gönnen.
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Kontaktier unsDie „Dreisten Drei“ sind die drei Nahrungsmittel Gruppen, auf die Du weitgehend verzichten solltest, um Dein Ziel schneller zu erreichen:
Beim Gymondo Ernährungsplan bekommst Du je zwei Nutrition Punkte, wenn Du es schaffst auf die "Dreisten Drei" zu verzichten (+ zwei Bonuspunkte wenn Du auf alle 3 am Tag verzichtet hast).
Mehr Hintergrundinfos findest Du in diesem Magazin Artikel zu den Dreisten Drei.
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Kontaktier unsFür einen gesunden und natürlichen Lebensstil greifen wir bei Gymondo überwiegend zu Zutaten ohne künstliche Zusätze. Lebensmittel bestehen bestenfalls nur aus einer Zutat, sich selbst. Ein Blick auf die Zutatenliste lohnt sich. Je kürzer die Liste an Inhaltsstoffen, desto besser!
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Kontaktier unsDie Frage sollte nicht sein, was Du dann essen kannst, sondern was Du unternehmen kannst, damit Du trotzdem gesund isst. Eine Antwort lautet Meal Prep - also die Vorbereitung mehrerer Deiner Mahlzeiten. In diesem spannenden Artikel unserer Expertin erfährst Du alles was Du über das Meal Prep wissen musst.
Hast du gar keine Zeit oder Dein Essen zuhause liegen gelassen, dann versuche Deine Mahlzeiten auch beim auswärts essen nach unseren Tellerregeln zu gestalten. Mit viel Gemüse und einer Portion Proteine bist Du auf der sicheren Seite. Die Food Liste hilft Dir dabei, die passenden Lebensmittel zu finden.
Frage im Restaurant nach weniger Beilage und mehr Gemüse.
Hole Dir im nächsten Supermarkt frische Lebensmittel Deiner Foodliste und stell dir einen Teller mit Essen zusammen, was nicht gekocht werden muss.
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Kontaktier unsWer gesund und nachhaltig abnehmen möchte, sollte pro Woche ca. 500 Gramm an Gewicht verlieren. Diese Zahl variiert natürlich je nach Ausgangslage und eingesparten Kalorien. 500 Gramm entspricht einem gesamten Kaloriendefizit von 3500 kcal pro Woche, also täglich etwa 500 kcal täglich. Wenn Du Deinen Energiebedarf kennst, kannst Du entsprechend Kalorien einsparen.
Auch Stagnationen gehören dazu und sollten Dich nicht verunsichern. Mit Disziplin und Durchhaltevermögen wird Dein Gewicht bald weiter sinken. Man kann sogar Fett verlieren und trotzdem sein Gewicht halten, denn Muskeln sind schwerer als Fett. Anstatt Dich also jede Woche auf die Waage zu stellen, solltest Du Dich lieber von Zeit zu Zeit messen. Was Du beim Wiegen und Messen unbedingt beachten solltest erfährst Du hier von unseren Experten.
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Kontaktier unsWenn Du Dich etwas mehr mit dem Gymondo Ernährungsplan beschäftigt hast, wirst Du schnell merken, dass Du gar nicht hungern musst. Du kannst genau genommen so viel essen wie Du möchtest. Allerdings nur von den richtigen Nährstoffen und im idealen Verhältnis. Probiere PAusen zwischen den Mahlzeiten einzuhalten. Bevor Du zum Snack greifst, solltest Du herausfinden, ob Du wirklich Heißhunger hast. Schau hierzu doch einfach mal in den Snack Attack Fragebogen. Du solltest nach Deiner Ernährungsumstellung niemals hungern müssen und gelernt haben, auf die Signale Deines Körpers passend zu reagieren.
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Kontaktier unsZucker macht lustig! Zucker versorgt uns schnell mit Energie, ist aber auch für Karies, Diabetes und Adipositas verantwortlich. Viele Menschen sprechen regelrecht von einer Sucht nach Süßem und damit liegen sie gar nicht so falsch. Denn im Durchschnitt isst jeder Deutsche fünfmal mehr Zucker als sie sollten. Aber mach Dir keine Sorgen, denn nach einigen Tagen nimmt dieses Verlangen wieder ab. Voraussetzung hierfür - knallharte Disziplin über eine kurze Zeit! Diese Tipps können Dir dabei helfen:
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Kontaktier unsAlle lieben Obst - und das ist auch vollkommen in Ordnung. Obst sollte auch weiterhin Bestandteil Deiner Ernährung sein. Allerdings enthält Obst nicht nur Vitamine und andere wichtige Nährstoffe, sondern eben auch eine Menge Fruchtzucker. Es kommt also auf die Dosierung an, es kommt schnell mehr zusammen als uns lieb ist:
Viele unterschätzen die Kalorien und die Menge an Zucker, die Obst mit sich bringt. Ein großes Glas Saft oder Nektar kann schnell über 250 Kalorien haben. Versuche also am besten auf maximal zwei Portionen frisches Obst zurückzugreifen und bediene Dich ansonsten beim Gemüse. Dies versorgt Dich genauso mit wichtigen Nährstoffen und hat nur einen Bruchteil an Kalorien und keinen Zucker.
Grundsätzlich kannst Du jedes Obst essen was Du gut verträgst. Banane und Trauben haben jedoch z. B. deutlich mehr Fruchtzucker als Beeren und Papaya.
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Kontaktier unsEine ganz einfache Erklärung - Du nimmst mehr Kalorien zu Dir als Du verbrauchst. Das kann mehrere Gründe haben:
Sind wir ehrlich! In 99% der Fälle ist nicht die Schilddrüse oder eine andere Krankheit die Ursache für eine Gewichtszunahme. Rein wissenschaftlich betrachtet, kann man nicht zunehmen, wenn man weniger Energie zu sich nimmt, als man verbraucht. Du hast also zwei Möglichkeiten:
Die Experten stehen Dir jederzeit mit Rat und Tat zur Seite und helfen Dir gerne dabei vermeintliche Fehler aufzudecken.
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Kontaktier unsStagniert oder steigt Dein Gewicht? Bleiben Deine Maße gleich oder nehmen sogar zu? Kein Grund zur Sorge! Stillstand trifft bei allen Menschen irgendwann ein. Einer der Gründe könnte sein, dass Dein Training nicht intensiv oder herausfordernd genug ist. Ratsam wäre das regelmäßige Absolvieren unseres Fitness Tests, der Dir Deinen Fitnesslevel und das passende Programm verrät.
Ein weiterer und noch wahrscheinlicher Grund ist die Ernährung. Eine Ernährungsumstellung braucht Zeit und Disziplin. Wer regelmäßig schummelt, sei es durch ein Stück “Schoki” am Abend, die leckere Limonade in der Kantine oder die leckere Torte vom Kollegen. Du musst nicht leiden oder auf alles schöne verzichten, aber je genauer Du Dich an die Regeln hältst, desto mehr Erfolg wirst Du haben. Das es funktioniert, zeigen Dir unsere tollen Erfolgsgeschichten.
Was Du gegen den Stillstand beim Abnehmen unternehmen kannst erfährst Du hier.
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Kontaktier unsWenn Du Muskeln aufbauen möchtest, dann am besten beides! Eine optimale Versorgung Deines Körpers erreichst Du nur, wenn Du Deinen Körper vor und nach dem Sport mit Nährstoffen versorgst, die er am meisten benötigt. Wie sollte das ganze aussehen? Ganz einfach:
Die Ernährung nach dem Sport ist lediglich wichtig, wenn Du ein intensives Training absolviert hast. Wenn Du mehr zum Thema Pre and Post Workout Nutrition wissen möchtest, hilft Dir der Artikel unserer Experten weiter.
Wenn Du abnehmen möchtest ist ein Kaloriendefizit wichtig. Nach dem Training kannst Du für eine optimale Regeneration ebenfalls einen kleinen eiweißreichen Snack zu Dir nehmen, dadurch solltest Du aber Deine Kalorienbilanz nicht überschreiten.
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Kontaktier unsGenerell sind Shakes bei Gymondo erlaubt, aber kein Muss. Sie sollten wenig Zusätze (kurze Zutatenliste) und wenig Kohlenhydrate enthalten. Es gibt drastische Unterschiede bei den zugefügten Kohlenhydraten. Einige Shakes kommen mit 3,4 Gramm KH auf 100 g und sind somit Low Carb und passen zu Deiner Ernährung, andere dagegen weisen bis zu 25 Gramm KH auf 100g auf und fallen damit klar aus dem Raster. Preislich gesehen sind die Shakes mit einem hohen Proteingehalt in der Regel etwas teurer.
Nichtsdestotrotz sollte Deine Ernährung weitestgehend aus frischen gesunden Lebensmittel bestehen.
Shakes sind bestenfalls selbstgemacht und nur eine Ergänzung zur Deiner sonst ausgewogenen Ernährung und können ab und zu eine Mahlzeit ersetzen (Abnehmen) oder zusätzlich getrunken werden (Muskelaufbau).
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Kontaktier unsDu hast ein Anliegen und kannst hier keine passende Antwort finden? Brauchst du einen Ansprechpartner? Wir sind gerne für dich da!