Fitness

• ★ Workout wird nicht zum Fortschritt gezählt

STAND: 06.02.2026

Es scheint, dass hier ein Missverständnis darüber vorliegt, wie Workouts im System gezählt und dem Programmfortschritt zugeordnet werden.

Je nachdem, aus welchem Bereich der App ein Workout gestartet wird, kann es vorkommen, dass es nicht korrekt als abgeschlossen oder nicht dem jeweiligen Programm zugeordnet wird.

Workouts über den Bereich „Programmfortschritt“ gestartet

Wenn du ein Workout über den Bereich „Programmfortschritt“ (über die Startseite (Screenshot 1) oder den Programm-Bereich (Screenshot 2)) abspielst, wird dieses Workout nicht dem jeweiligen Programm zugeordnet.

(1)



(2)



Dieser Bereich dient in erster Linie dazu, deinen Fortschritt anzuzeigen.
Auch wenn dort deine Workouts sichtbar sind, handelt es sich dabei nicht um deine eigentliche Workout-Timeline (deinen Trainingsplan).

So werden Workouts korrekt gezählt

Damit deine Workouts korrekt dem Programm zugeordnet und als abgeschlossen gezählt werden, musst du sie über den Bereich „Trainingsplan“ starten.

Gehe dazu bitte wie folgt vor:

1. Tippe auf der Start-Seite auf „Trainingsplan“ (siehe Screenshot).

2. Wähle ein Training aus der Liste „Demnächst“.

3. Starte das Workout von dort aus.



Wichtige Hinweise

Bitte beachte:

• Auch Workouts, die an diesem Tag bereits abgeschlossen und mit einem Häkchen versehen sind, erscheinen bis Mitternacht desselben Tages weiterhin in der Liste „Demnächst“.

• Das Workout sollte jedoch sofort in der Liste „Abgeschlossen“ angezeigt werden.

• In manchen Fällen kann ein Neustart der App erforderlich sein.

 

Das Problem besteht weiterhin?

Bitte starte die nächsten Workouts wie oben beschrieben über den Bereich „Trainingsplan“.

Sollte das Problem danach weiterhin auftreten, kontaktiere bitte unseren Kundenservice und sende uns – wenn möglich – folgende Informationen mit:

• verwendetes Gerät (z. B. Smartphone oder Tablet)

• Betriebssystem und Version (iOS, Android)

• App-Version

• Screenshot, von welchem Bereich aus du das Workout startest

• Screenshot deines Programmfortschritts

So können wir dein Anliegen schnell und gezielt prüfen.

 

Product/Tech Team - 6. Juli 2026 09:45

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• ★ Fitness für über 60-Jährige – Aktiv, Gesund und Geistig Fit bleiben

Welche Workouts sind am besten für Menschen über 60?
Ab 60 Jahren geht es nicht so sehr um die Intensität der Workouts, sondern um deren Regelmäßigkeit. Konzentriere dich auf moderate Übungen, die Kraft, Balance und Flexibilität fördern. Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder Pilates sind hervorragend geeignet, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Auch Krafttraining mit leichten Gewichten kann helfen, die Muskelmasse zu erhalten, die mit dem Alter natürlicherweise abnimmt.

Muss ich mich zu anstrengenden Workouts zwingen?
Ganz und gar nicht! Es ist zwar wichtig, sich ab und zu herauszufordern, aber es ist noch wichtiger, regelmäßig aktiv zu bleiben. Setze auf regelmäßige, angenehme Workouts, die du problemlos in deinen Alltag integrieren kannst. So bleibst du motiviert und erhältst deine Gesundheit, ohne dich zu überlasten.

Wie kann Sport mir mental helfen?
Körperliche Aktivität spielt eine entscheidende Rolle dabei, dein Gehirn fit zu halten. Regelmäßige Bewegung fördert die Blutzirkulation im Gehirn, was dazu beiträgt, kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Konzentration zu verbessern. Übungen wie Yoga, die auch Atemtechniken und Achtsamkeit betonen, können besonders gut für die geistige Gesundheit sein und helfen, mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Helfen auch geistige Übungen?
Auf jeden Fall! Neben körperlichen Workouts ist es auch wichtig, Aktivitäten zu machen, die dein Gehirn anregen, wie Rätsel, Lesen oder das Erlernen neuer Fähigkeiten. Soziale Interaktionen und das Ausprobieren neuer Hobbys oder Reisen bieten ebenfalls geistige Vorteile.

Wie kann ich mich motivieren?
Konsistenz ist der Schlüssel. Setze dir kleine, erreichbare Ziele und feiere deine Fortschritte. Finde ein Workout, das dir Spaß macht, sei es ein lustiger Kurs, ein Spaziergang in der Natur oder entspannendes Yoga. Wenn du etwas tust, das dir gefällt, bleibt die Motivation erhalten. Denk daran: Jeder kleine Schritt zählt!

„Vorbeugen ist besser als Heilen“:
Gymondo bietet auch Präventionskurse an, die von der ZPP (Zentrale Prüfstelle Prävention) zertifiziert sind. Dies bedeutet, dass die Kosten für diese Kurse von bestimmten deutschen Krankenkassen möglicherweise übernommen werden können – eine großartige Möglichkeit, sich fit zu halten und gleichzeitig von deiner Versicherung zu profitieren. Hier kannst du prüfen, welche Möglichkeit für dich in Frage kommt.

 

 

Cheryl Joseph - 9. Oktober 2025 13:28

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• Workouts ohne Sprünge

Wie kann ich mir Workouts ohne Sprünge anzeigen lassen?

Plyometrische Übungen (Sprünge) verbrennen Kalorien, straffen den ganzen Körper, fördern deine Ausdauer und heizen deinem Stoffwechsel ein. Aber nicht immer kannst du sie durchführen, z.B. bei Knieproblemen, Mehrgewicht oder einfach, weil du deinen Nachbarn unter dir nicht stören möchtest.

Deshalb haben wir einen praktischen "Nachbarfreundlich"-Filter hinzugefügt, mit dem du alle Workouts, die Sprünge enthalten, ausblenden kannst. Folge einfach diesen Schritten um ihn zu aktivieren:

Auf der Webseite:

1. Klicke auf Workouts.

2. Klicke auf Filter.

3. Scrolle runter bis zu Nachbarfreundlich und aktiviere den Schiebregler.

4. Klicke auf XX Workouts.

Dann werden dir alle Workouts ohne Sprünge angezeigt. Wir empfehlen, dir einige davon als Favoriten abzuspeichern, indem du auf das Herz rechts oben im Workouts klickst. Dann gehe auf Programme und starte Meine Favoriten als Programm. Somit hast du ein komplettes Programm ohne Sprünge.

In der App:

1. Tippe auf Fitness.

2. Tippe auf das Filtersymbol (oben rechts).

3. Scrolle runter bis zu Nachbarfreundlich und aktiviere den Schiebregler.

4. Tippe auf Anwenden.

Du kannst dann einige der Workouts mit dem Herz markieren und als eigenes Programm namens Meine Favoriten starten.

Wenn du mit einem Programm fortfahren möchtest, das Sprünge enthält, kannst du diese Übungen einfach gegen andere austauschen, die keine Sprünge enthalten.

Christin Nagy - 21. Februar 2025 07:15

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• Training nach der Geburt

Ab wann kann ich nach der Geburt meines Babys wieder trainieren?

Sanftes Training nach der Geburt kann dir dabei helfen, deine Laune und deinen Energiehaushalt anzuheben, sowie deine Schlafqualität zu verbessern.

Wann genau du nach der Geburt mit dem Training einsteigen kannst, ist jedoch eine sehr individuelle Frage und kommt auf verschiedene Faktoren, wie die Geburt an, z.B. ob ein Kaiserschnitt gemacht wurde und du dich deshalb länger schonen musst. Grundsätzlich darfst du nach dem Wochenbett wieder mit leichten sportlichen Aktivitäten loslegen, also ab etwa 4-8 Wochen nach der Geburt. Mit Krafttraining und Pilates solltest du besser 6-8 Wochen warten. Bitte achte darauf, deinen Bauch nicht zu sehr zu belasten und höre sofort auf, sobald du Schmerzen verspürst.

Viele Tipps zum Wiedereinstieg nach der Geburt und worauf du achten solltest, findest du in diesem Magazin-Artikel. Außerdem haben wir dir hier die Arten von Training, die du nach der Geburt unbedingt in deine Workout-Routine einbinden solltest, zusammen gefasst.

Wir würden dir unbedingt raten, mit deiner Hebamme oder medizinischem Fachpersonal zu überprüfen, ob du bereit für das Training bist, bevor du loslegst.

Mein Arzt sagt, ich darf wieder trainieren, mit welchen Übungen starte ich am besten?

Kurze, gemäßigte Einheiten ohne Sprünge, die 15 bis 20 Minuten nicht übersteigen, sind am besten geeignet. Wir empfehlen dir besonders unser Pilates für junge Mütter, Yoga basics express, Yoga basics 1 und Yoga basics 2.

Auch unser Get In Shape by Team Harrison ist besonders gut für die Zeit nach der Geburt geeignet, denn es enthält einfache, aber effektive Übungen, die den Körper komplett straffen und die Muskulatur festigen. Mehr zum Programm kannst du hier nachlesen.

Um dein Training noch einfacher mit deinem Tagesablauf zu verbinden, kannst du unser Audioprogramm Walk Fitness ausprobieren und dein Baby zum laufen einfach mitnehmen.

Nachdem du eines (oder mehrere) dieser Programme abgeschlossen hast, kannst du dein Fitnesslevel einschätzen und entscheiden, welches Programm du als nächstes starten möchtest.

Was mache ich, wenn ich nach der Schwangerschaft eine (Rektus-)Diastase habe?

In diesem Fall solltest du noch ein wenig vorsichtiger sein. Bei einer Rektusdiastase weichen die rechten und linken geraden Bauchmuskeln auseinander. Mit gezielten Übungen kann diese wieder geschlossen werden, aber auch hier bitten wir dich, zunächst mit deinem Arzt zu besprechen, wann du damit starten kannst.

Unser spezielles Programm Pilates für junge Mütter - Diastase- hilft dir zusätzlich beim Schließen der Diastase. Das Programm ist aber nicht als Ersatz für einen Rückbildungskurs gedacht und sollte erst nach der Rückbildung angesetzt werden.

Alle anderen Programme, besonders diejenigen mit Bauch-Training, solltest du vorsichtshalber vorher mit deinem behandelnden Arzt / deiner Hebamme besprechen. In unserem Artikel findest du übrigens hilfreiche Tipps zum Thema Rektusdiastase.

Was sollte ich noch berücksichtigen?

Es ist normal, dass man nach der Geburt schnell wieder in Form kommen möchte, aber dein Körper hat viel durchgemacht und gerade einen anderen Menschen erschaffen! Sei bitte geduldig mit dir und lerne, deinen Körper nach der Schwangerschaft zu lieben, indem du deinen Fokus darauf lenkst, fit zu werden, anstatt Gewicht zu verlieren.

Aber wenn Gewichtsabnahme dein erklärtes Ziel ist, ist auch das durchaus machbar. In unseren Erfolgsgeschichten findest du einige Beispiele von Müttern, die Gymondo genutzt haben, um ihre Fitnessziele zu erreichen.

Bitte schreib eine E-Mail an unser Kundenservice-Team (service@gymondo.de), wenn du weitere Unterstützung oder eine Beratung benötigst.

Christin Nagy - 21. April 2024 19:21

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• Training während der Schwangerschaft

Kann ich auch während der Schwangerschaft trainieren?

Grundsätzlich kannst du auch in der Schwangerschaft weiterhin trainieren und dich so auf die bevorstehende Geburt vorbereiten. Kläre jedoch deine Sporttauglichkeit vorab mit deinem Arzt und/oder deiner Hebamme ab, besonders dann, wenn du gerade erst ins Training einsteigst.

Welche Workouts kann ich bedenkenlos machen?

Welche Workouts am besten für dich geeignet sind, hängt von deinem Fitnesslevel und der Einschätzung deines Arztes ab.

Wenn du Anfängerin bist, empfehlen wir dir, dich an unser Yoga-Programm für Schwangere zu halten. Es wurde speziell für werdende Mamas entwickelt, die über die Schwangerschaft hinweg fit bleiben wollen, ohne sich mit den Besonderheiten des Trainings in der Schwangerschaft auseinandersetzen zu müssen. Außerdem findest du die Top 5 Yoga-Übungen für Schwangere in diesem Artikel.

Du kannst theoretisch auch jedes weitere Programm nutzen, um fit zu bleiben - natürlich im Rahmen dessen, was deinem Körper möglich ist. Direktes Bauchtraining sowie plyometrische Übungen (Sprünge und schnelle Bewegungen) sollten dabei vermieden werden, das gilt ganz besonders für das dritte Trimester. Unseren Magazin-Artikel mit den besten Schwangerschafts-Übungen findest du hier.

Du bist schon trainingserfahren, hast von ärztlicher Seite aus grünes Licht bekommen und möchtest abwechslungsreich trainieren? Dann probiere doch einfach unseren Filter "Schwangerschaft" aus, um dir die größtmögliche Auswahl anzeigen zu lassen.

Du findest den Filter "Schwangerschaft"

• auf der Webseite unter:  Workouts > mehr Workouts entdecken > Filter nach Kategorie > Schwangerschaft. Auch unsere Programme kannst du im Web so nach Schwangerschaftstauglichkeit filtern.

• in der App unter: Workouts > mehr Workouts entdecken > Filter nach Kategorie > Schwangerschaft. (Bitte beachte, dass du in der App die Programme leider nicht danach filtern kannst)

Es kann dennoch sein, dass dir dein Arzt/deine Hebamme empfiehlt, manche der Übungen durch leichtere zu ersetzen. Alle Gymondo Workout-Videos beinhalten eine schwere, mittlere und leichte Ausführungsvariante der jeweiligen Übung.

Außerdem möchten wir dir Kegel-Übungen ans Herz legen, um deinen Beckenboden zu stärken. Kegel-Übungen kannst du auf jedem Fitnesslevel machen und sowohl vor, als auch nach der Schwangerschaft davon profitieren.

Wir möchten dich noch einmal darauf hinweisen, immer auf ärztlichen Ratschlag zu hören und mit dem Training aufzuhören, wenn du Schmerzen hast oder dich unwohl fühlst, dir z.B. schwindlig ist.

Was sollte ich noch beachten?

Ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung, die dich und dein Baby gut versorgt sind unverzichtbar. Wir haben dir hier eine Übersicht mit Ernährungstipps für die Schwangerschaft zusammen gestellt.

Wie unterstützt mich Gymondo in dieser aufregenden Zeit?

Seien wir mal ehrlich - eine Schwangerschaft kann ganz schön überwältigend sein! Du kannst dich immer an uns wenden, wenn du Fragen zum Fitnesstraining oder zur Ernährung hast. Schreib' einfach unserem Kundenservice-Team (service@gymondo.de) wenn du in unserem Magazin nicht die Antworten auf deine Fragen findest und wir werden unsere Experten für dich hinzuziehen.

Zusätzlich haben wir eine tolle Facebook-Gruppe, die dich gerne unterstützt. Scheu' dich nicht, Fragen zu stellen oder mit anderen werdenden Muttis eine eigene Gruppe zu eröffnen, um euch dort gegenseitig auszutauschen (und vielleicht ein paar 👶-Tipps zu erhalten).

Was, wenn ich überhaupt nicht trainieren kann?

Das ist gar kein Problem. Du kannst dein Abo bis zu 90 Tage pro Jahr pausieren, wenn dein Arzt oder deine Hebamme dir mitteilen, dass du für einen gewissen Zeitraum nicht trainieren sollst. Die pausierte Zeit wird dann automatisch an dein Laufzeitende angehangen, so verlierst du keine bezahlte Abo-Zeit.

HINWEIS: Die Pausen-Funktion ist nur bei Abos möglich, die direkt auf unserer Webseite abgeschlossen wurden, nicht für Buchungen über App-Stores, also Apple, Google Play oder Amazon.

Keine Sorge, du schaffst das, Mama!

Christin Nagy - 29. Juni 2026 13:52

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• Mehrere Programme

Kann ich mehr als 2 Programme gleichzeitig starten?

Ja! Bisher war es nicht möglich, mehr als 2 Programme gleichzeitig zu starten. Jetzt haben wir die Funktion erweitert:

• In der iOS-App kannst du bis zu 4 Programme gleichzeitig starten.

• Gymondo Plus Abonnenten können zusätzlich einen personalisierten Plan starten. 

Was ist, wenn ich kein iOS-Gerät habe?

Bald wird diese Funktion auch in der Android-App und auf unserer Website verfügbar sein. Halte dafür am besten alle deine Geräte mit der neuesten Version von Gymondo auf dem aktuellen Stand.

Cheryl Joseph - 18. Juni 2026 05:52

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• Wie mache ich die Übungen richtig?

In den Workout-Videos werden alle Übungen von unseren Trainern ausführlich erklärt.

In der Liste der Übungen ist zu jedem Meilenstein ein Youtube-Video verlinkt, in dem die Übung ausführlich erklärt wird.

Du kannst eine Anleitung zu allen Meilenstein-Übungen in unserem Magazinartikel finden.

Cheryl Joseph - 11. Dezember 2023 18:32

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• Brauche ich Trainingsgeräte?

Nein. Um mit Gymondo deine Workouts zu machen, brauchst du grundsätzlich keine Geräte. Alle Trainingsgeräte, die du in den Videos siehst, kannst du durch haushaltsübliche Gegenstände ersetzen: die Hanteln z.B. durch gefüllte Wasserflaschen.

Permanently deleted user - 4. Juli 2026 15:13

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• Die Pausen sind mir zu kurz, was kann ich tun?

Die Länge der Pausen ist aus sportphysiologischer Sicht so gewählt, dass Du Deine maximale Trainingsleistung erreichen kannst und somit am schnellsten Erfolge erzielen kannst. Du solltest deswegen versuchen, Dich an die Länge der Pausen zu halten.

Wenn Du aber doch einmal eine kleine Verschnaufpause brauchst, dann klick einfach im Video auf das Pausensymbol unten links und atme ein paar Mal tief durch. Gerade zu Beginn Deines Wegs zu mehr Fitness ist das in Ordnung. Dein Körper muss sich aber an die neue Belastung gewöhnen, und das geht nur, wenn Du Dich richtig auspowerst!

Permanently deleted user - 14. Januar 2020 20:01

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• Kann ich im Video vorspulen?

Ja. Du hast grundsätzlich die Möglichkeit, in einem Workout zwischen den einzelnen Übungsabschnitten zu wechseln. Wir empfehlen Dir allerdings, dass Du unsere Videos in vollem Umfang absolvierst, um Deine persönlichen Ziele möglichst schnell und nachhaltig zu erreichen.

Permanently deleted user - 10. April 2018 11:44

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• Welche Arten von Workouts gibt es?

Gymondo bietet dir Workouts, mit denen du alle Körperzonen trainieren kannst

Neben den Klassikern wie Bauch-Beine-Po, Power-Workouts zum Muskelaufbau und forderndem Cardio-Training oder Kampfsport kannst du außerdem Yoga-Übungen zur Mobilisation und Entspannung wählen.

Willst du einzelne Muskelgruppen gezielt trainieren? Dann wähle Workouts für den Rücken, die Beine oder den Oberkörper, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Doch auch der Spaß soll nicht zu kurz kommen!

Mit unseren einzigartigen Tanz-Programmen bringen wir dich nicht nur zum schwitzen, sondern auch den Spaß an der Bewegung zurück in dein Leben. Du kannst also frei entscheiden, ob du Entspannung oder Auspowern wählst, ob du dich für den Alltag fit halten oder dir noch ambitioniertere Ziele setzen möchtest.

Öffne die Workouts- oder die Programm-Seite und filtere nach Kategorie, um dir einzelne Trainings und Programme anzeigen zu lassen, die zu deinen Zielen und deiner Laune passen.



 

Warum sehe ich in manchen Videos den Trainer nicht?

Wir haben unser Angebot erweitert und bieten jetzt auch Programme an, die nur Audio, also Ton, beinhalten. Sie begleiten dich durch Aktivitäten wie Laufen, Walking und Meditation, dafür brauchst du nur dein mobiles Gerät und wenn du möchtest, ein paar Kopfhörer. Dabei kannst du wählen, ob du sie draußen zum joggen, im Park zum schnellen spazieren gehen oder meditieren oder sogar auf dem Laufband im Gym hören möchtest, du bist also nicht an einen Bildschirm gebunden.

Du findest alle "Audio-only"-Programme über den gleichnamigen Filter, indem du den Schiebregler aktivierst.



 

Werden noch mehr Programme dazu kommen?

Na klar! Wir fügen regelmäßig neue Programme hinzu, aber bitte hab Verständnis dafür, dass wir immer eine gewisse Zeit brauchen, um ein Programm zu filmen und es für dich bereit zu stellen.

Christin Nagy - 19. Januar 2025 12:09

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• Muss ich besonders sportlich sein, um mit GYMONDO Sport machen zu können?

GYMONDO hat fordernde Workouts für Einsteiger, Fortgeschrittene und Profis zu bieten. Damit Du Dich schnell zurecht findest, haben wir für Dich alle Videos nach verschiedenen Schwierigkeitsgraden unterteilt. Jede Übung eines Workouts wird Dir in mehreren Optionen der Ausführung gezeigt. Wähle für ganz individuell Deinen Schwierigkeitsgrad aus. Alle Übungen bekommst Du genau und verständlich von unseren Trainern erklärt.

Permanently deleted user - 20. Juni 2023 06:18

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• Wird es noch mehr Fitnessvideos geben?

Wir möchten Dir ein abwechslungsreiches und spannendes Angebot bieten. Deswegen sind wir ständig auf der Suche nach neuen Ideen für fordernde Fitness-Videos. Du darfst also sicher sein, dass wir Dich regelmäßig mit neuen Workouts und Programmen versorgen. Langeweile gibt es bei uns nicht!

Permanently deleted user - 8. Januar 2024 16:03

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• Stagnation - keine Erfolge mehr - was sollte man ändern?

Wir alle kommen zu einem Zeitpunkt an dem es einfach nicht weiter geht. Die Waage bleibt konstant bei einem Gewicht, der Umfang an den Beinen wird nicht weniger und irgendwie fühlt es sich so an, als wäre alles für die Katz’. Aber wir können Dich beruhigen - halte durch und schon bald werden die Erfolge sichtbar. Disziplin und Durchhaltevermögen bringen Dich zu Deinem Ziel!

Solltest Du Dich allerdings schon länger in einer Stagnation befinden, kann es auch ratsam sein, etwas an Deiner Ernährung oder Deinem Sport zu verändern. Jeder Sportler, Athlet und Bodybuilder muss sein Training regelmäßig anpassen. Eine einfache Eselsbrücke: Merke dir das Wort “FIT” - wir ändern immer die Frequenz, die Intensität oder die Time (Dauer).

Markus Lemke - 3. Januar 2017 08:41

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• Sollte man erst abnehmen oder Muskeln aufbauen?

Es gibt hier keine richtige oder falsche Antwort - beide Vorhaben sind löblich und bringen Dich ans Ziel. Viele probieren eine Kombination und erzielen damit nicht wirklich Erfolge. Fokus sollte immer auf einem der beiden Ziele liegen, denn beide benötigen eine völlig verschiedene Ernährungsform. Um Dir trotzdem eine grobe Richtlinie zu geben, sprechen Experten von folgender Regel:

BMI > 25 = erst abnehmen / BMI < 24,9 = erst Muskeln aufbauen

Markus Lemke - 24. April 2024 19:55

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• Sind zusätzliche Sporteinheiten sinnvoll und wenn ja, welche?

Zusätzliche Sporteinheiten können sinnvoll sein, wenn sie Dir dabei helfen Dein Ziel besser und ggf. schneller zu erreichen. Eine praktische Ergänzung wäre das Beweglichkeitstraining. Stretchen fördert die Regeneration der Muskeln, wirkt Verkürzungen und Fehlbelastungen vor und sorgt für mehr Bewegungsradius in den Übungen. Auch Cardiotraining kann eine sinnvolle Ergänzung zu einem Muskelaufbau Programm sein. Wichtig ist, dass Du Dich immer gut fühlst und auf Deinen Körper hörst. Viel hilft viel - trifft halt nicht immer zu!

Markus Lemke - 3. Januar 2017 08:34

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• Wie oft pro Woche sollte man trainieren?

Das hängt stark davon ab, wie fit Du bist, was für ein Training Du absolvierst und was Dein Ziel ist. In der Regel genügen 2 bis 3 Einheiten in der Woche. Achte lieber auf die Qualität statt auf die Quantität des Trainings. Ein effektives schweißtreibendes Training kann mehr bringen, als drei leichte Cardioeinheiten. Des Weiteren solltest Du immer darauf achten, dass Du ein gutes Verhältnis von Cardio- und Krafttraining vorweisen kannst. Wie dieses aussieht ist von Ziel zu Ziel unterschiedlich. Bist Du Dir nicht sicher, vertraue einfach auf unsere voreingestellten Trainingstage in den Programmen.

Markus Lemke - 2. August 2026 18:39

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• Sollte man mit Muskelkater trainieren?

Muskelkater lässt Dich spüren, wenn Du Deinen Körper Belastungen ausgesetzt hast, die er bisher noch nicht kannte oder lange nicht mehr widerfahren musste. Er ist nicht schädlich, trotzdem sehr unangenehm. Du kannst mit einem Muskelkater weiter trainieren, solltest aber die Intensität für die verletzten Muskeln zurückschrauben. Möchtest Du mehr über dieses Thema wissen, hilft Dir der Artikel der Experten.

Markus Lemke - 4. Januar 2024 00:25

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• Sport mit Verletzung - was geht?

Auch wenn unter uns Experten Doktorin und Sportwissenschaftler sind, legen wir Dir immer ans Herz, Dir die Erlaubnis vom behandelnden Arzt einzuholen. Ferndiagnosen führen nur selten zum richtigen Ergebnis und sollten nicht als Grundlage für eine Empfehlung dienen.

Markus Lemke - 3. Januar 2017 08:27

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• Sport trotz Krankheit?

In der Regel kann man sagen, dass man bei Krankheit mit dem Sport pausieren sollte. Dein Körper braucht alle Energie, um sich zu erholen und zu heilen. Allerdings gibt es einige Krankheiten, bei denen Sport moderat auch weiterhin erlaubt ist. Welche Symptome für und gegen Sport sprechen, verrät Dir der Artikel unserer Experten. Bist Du Dir weiterhin unschlüssig, frage bitte Deinen Arzt um Rat.

Markus Lemke - 9. Januar 2023 21:58

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• Welches Programm als nächstes wählen?

Eine sehr wichtige und berechtigte Frage, die wir Dir nur folgendermaßen beantworten können:

 

• Du hast die Möglichkeit das Programm zu wählen, dass Dir beim Abschluss des Programms auf der Homepage und per Mail mitgeteilt wird. Diese Programme verfolgen in der Regel meistens die selben Ziele und unterscheiden sich nur in der Schwierigkeit.

• Empfehlenswert wäre ein erneuter Fitness Test, der Dir anhand Deiner neuen Ergebnisse nun wieder ein anderes Programm vorschlägt, um fitter und gesünder zu werden.

• Weil Fitness kein Ablaufdatum hat, haben die Experten die nicht endenden “Meine Ziele” Programme entwickelt. Trainiere mit immer neuen Workouts weiter an Deinem Ziel.

• Probier Dich aus! Starte verschiedene Programme, vielleicht sogar mal mit Geräten und guck was Dir am meisten Spaß macht. Denn nur wer Erfolge sieht und Spaß beim Training hat, wird kontinuierlich an sich arbeiten wollen.

Bist Du Dir immer noch unsicher? Dann frag gerne die Experten in der Community.

Markus Lemke - 9. Januar 2020 14:59

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• Welches Gewicht soll ich bei den Hanteln wählen?

Einige unserer Programme setzen voraus, dass Du Dir zum Beispiel ein paar Hanteln besorgst. Die meisten Videos würden prinzipiell auch ohne Hanteln ausführbar sein, effizienter ist es natürlich mit ihnen. Doch welches Gewicht ist jetzt ideal für Deine Bedürfnisse und Deinen Level? Die Antwort ist ziemlich einfach und nüchtern - keines! Je nach Muskelgruppe und Fitnesslevel bräuchtest Du andere Gewichte. Hanteln sind zum Glück nicht besonders kostspielig, denn ihre primäre Aufgabe liegt darin, schwer zu sein. Dir bleiben zwei Möglichkeiten:

 

• Kaufe Dir Hanteln, bei denen Du verschiedene Gewichtsscheiben hinzufügen kannst (ideal).

• Für den Anfang sind die meisten mit 2 Kilo Hanteln gut bedient. Viele Hersteller verkaufen auch 3er Sets mit 1, 2 und 4 Kilo Hanteln.

Hanteln sind nicht kostenlos, aber sicherlich eine gute Investition in Deine Gesundheit.

Markus Lemke - 17. Oktober 2023 13:11

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• Was ist das richtige Programm für mich?

Was ist das richtige Programm für mich?

Das lässt sich pauschal nicht sagen.

Sicherlich hast du eine Baustelle an der du primär arbeiten möchtest. Unsere Programme lassen sich nach 4 Zielen (Abnehmen, Straffen, Muskelaufbau und Beweglichkeit) unterteilen. Alle aufgeführten Programme haben des Weiteren eine gewisse Dauer, Schwierigkeit und verschiedene Trainer.

Ganz nach deinen Vorlieben kannst du über unsere Filter die passenden Workouts für Dich finden. Filtere ganz gezielt aus beanspruchten Körperzonen, Lieblingstrainer, Dauer, Schwierigkeitsgrad und Ziel.

Aber ich kenne mein Fitnessniveau nicht.

Bist du dir unsicher wie dein Fitnesslevel momentan ist, empfiehlt es sich den Fitness Test auszuprobieren. In nur 5 Minuten verraten wir dir, welches Programm anhand deiner Ergebnisse am sinnvollsten wäre, um allgemein fitter zu werden. Eine Besonderheit sind die “Meine Ziele” Programme. Diese sind endlos und werden jede Woche neu für dich berechnet. Denn Fitness ist ein Lifestyle und nicht nur eine kurze Periode in deinem Leben.

Immer noch unschlüssig?

Dann hör dir doch einfach die Vorschau Videos der Trainer an und lass dich überzeugen!

Cheryl Joseph - 9. Oktober 2025 14:09

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• Wann sollte man trainieren? (morgens/mittags/abends)

Auf diese Frage gibt es wissenschaftlich keine allgemeingültige Antwort. Jede Trainingszeit hat ihre Vor-, und Nachteile und jeder Mensch ist ein anderer Typ.

Was sicher ist: Wer morgens trainiert, sollte mehr Zeit fürs Warm Up einplanen, da morgens die Muskeln, Sehnen und Gelenke noch nicht auf Betriebstemperatur sind.

Am meisten Sinn macht es den Weg zu finden, der am besten zum Lifestyle passt. Wenn morgens vor der Arbeit die Routine ist, mit der man sich wohlfühlt, mit der man langfristig richtig Gas geben und am besten dranbleiben kann: PERFEKT!

Markus Lemke - 3. Januar 2017 08:06

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